文：Kris 1、 因为那篇自律的文章，微信后台收到了很多咨询留言。 不论是关于求职、减肥、考试、或是培养自律习惯，大多数朋友们都会加一句—— 我想摆脱目前这个低谷期。 说实话，前半段问题，我可以讲讲自己的经验，但后半段，关于摆脱低谷期，还真不敢妄言。 我们都说，没有一帆风顺的人生。 那些风光无限、站上人生巅峰的男神女神，鬼知道他们都经历了些什么，更何况我们这些普普通通芸芸众生？ 仔细回想了自己的所谓人生低谷，那些看似望不到尽头的暗淡岁月，最后都咬牙挺过来了。 把自己曾经用过的方法整理一下，试一试，说不定对你也有用。 2、 首先， 必须做好心理建设，而且是三重心理建设！ 第一、谁都不可能一路向上，谁都会经历人生低谷。 说的是你要把人生低潮这件事看得淡一些，人在情绪失落的时候很容易把自己逼到一个死胡同，钻牛角尖。 越是低落，就越容易想不开，有项研究说，完美主义者患抑郁症的比率非常之高，我想可能就是因为那些追求完美的人无法忍受自己也会低落这件事吧？ 第二、低谷不会毁了你。 换句话说，你已经是最低谷了，已经是最烂了，那么，费时耗力地纠结自己的低谷时期真的没什么卵用。 你考试失败、求职失败、婚姻失败，简直就是个世间超级无敌倒霉奇男子，但又能怎样？如果这是最黑暗的阶段，那应该不会有更黑暗的时候了吧？ 那还有什么可怕的，因为最可怕的已经很快会过去啊。 注意逻辑顺序，首先你要看淡低谷这件事，接着就要看淡低谷这件事对你的影响。 第三、低谷，意味着你无论怎么走，都是向上爬。 其实就是所谓的“锅底法则”，很简单，你已经在锅底了，所以无论做什么，都在向上爬，即使站着不动，那也仅仅是维持原样而已。 3、 其次， 三重心理建设搞定之后，你需要做三个改变。 第一、什么都别做 最开始，最重要的改变，就是什么都别做。 不要逼自己，只需要静静的待着就好，既然低谷不会毁了我们，那我们就静静地待着就好。 其实，什么都别做，是在为之后的改变而蓄力。 什么都别做，就是让自己放空，杯中水倒尽，再去求新源。 第二、做一点点微小的改变。 只是一个微小改变而已，不用多么宏伟，多么复杂，也不用寄望这件事能彻底让你从低谷中爬出来，这只是给自己点亮一盏小灯而已。 可以买一条购物车里放了好久的裙子，或者看看那部放在电脑里好久却没看的一部电影，也可以把那个烦人的衣柜彻底整理一遍。 相信我，一个微小的改变，是撬动自己的开始。 星星之火可以燎原。 第三、给自己一个月的期限，设定一个自己最希望实现的目标。 关于这条，可以参看之前的自律的文章：30天，如何变成一个超级自律的人？，方是一样的，这里不赘述了。 之后，循环往复。 4、 最后， 改变的过程中，你可以借助的三种力量。 第一、释放自己，向亲朋好友倾诉。 本科时候的一个同学，大一开始就准备ACCA考试，他的大学基本都是在自习室图书馆中度过的，但到了大三下半学期，考证的压力加上期末考的压力，再加上他和同宿舍同学的一些小矛盾，他一下就快要崩溃了，整夜整夜睡不着觉，甚至想过轻生，没错，他得了抑郁症。 我和他就是在这个阶段偶然间一起踢了一次实况，俩人球技不相上下，我就经常约他一起。一来二去，俩人越走越近，他也开始说他的困扰，我就在边上骂他自寻烦恼，无端胡闹。 没想到，他被我骂得全身酸爽。 后来他和我说，他当时的抑郁症其实挺严重的，但是跟我倾诉之后，感觉找到了一个出口，把压在心里的东西全倒出来。 所以，低谷时，诉说就是排解苦恼。 第二、读书和运动是走出低谷的最佳手段。 都说了，要么读书，要么运动，要么去死。 之前提到过的前万科高层毛大庆，正是因为跑步才逐渐摆脱了失眠、抑郁的困扰。 他是这么讲跑步与抑郁症的： “2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，让生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，不好的生活习惯让自己陷入了恶性循环，还被医生诊断出了抑郁症。” “后来在郁亮等人的推动下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，整个人都快乐起来了。通过马拉松能感受到很多体育文化和人文的东西，还可以游历不同的地方和城市，完成其他许多事情。” “很多事情开始都是失败的经历，不知道为何最后就成功了。跑步对一个人的改变很大。感悟就是很多事情都要去试试。现在这个事情，现在不但是我能搞体育，而且我还推动别人干这个事。44岁也可以去跑步，46岁也可以去创业。没有什么不能干的，自己去体验吧。” 第三、和别人比惨。 这点是我自创的邪门歪道，各位谨慎使用哈。 其实就是去网上搜各种悲惨的社会新闻，相信我，都不用半天，你就会庆幸自己活在这个世界上。 记得当时本科大三的时候很迷茫，学生工作很累，学习成绩又很差，觉得自己简直糟透了。但无意中看了一个猫扑还是天涯的帖子之后，觉得我的人生简直是太美好了，哪里有那么多的不顺和抱怨。 和别人比惨，相信我，通常你都比不过。 5、 泥潭沼泽固然恐怖，但盲目挣扎反而失去了求生的可能。 其实，最可怕的不是低谷本身，而是你陷入低谷而不可自拔。 不要问什么时候才能走出低谷，什么时候才能变得快乐， 因为，通往理想生活的路是从脚下开始的。 我们已经跌到谷底，往哪里走都是向上爬。